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毎日のヨガで得られる10の効果とは?|毎日15分で健康的な生活に!

girl practicing yoga

ダイエット効果やリラクゼーション効果があると有名なヨガ。

実は、体だけでなく心にまでいい影響を与えます。

ヨガは毎日15分程度を続けることで効果を発揮し、健康状態を大きく変えることができる魔法のようなエクササイズです。

今回の記事では、毎日ヨガを続けたくなる10のヨガ効果をお伝えします!

【ヨガ】毎日のヨガで得られる10の効果とは?|毎日15分で健康的な生活に!

1. 柔軟性、運動能力の向上

柔軟性の向上はヨガの効果として最もよく知られているのではないでしょうか。

初心者の方でも毎日ダウンドックを続けるだけで、どんどん体が柔軟になっていくのを実感することができます。

もともと柔軟性に自信がない場合も、ヨガはあらゆるレベルに合わせてポーズを調整することができるのでご安心ください。

2. 体力がつく

体力をつけるには、重いウェイトを持ち上げたり、ランニングをするしかないというのは誤解です。

毎日のヨガを続けることで体力アップは十分可能です。
また、何時間も続ける必要はなく毎日15分継続できれば大丈夫です。

3. 姿勢が良くなる

毎日ヨガをすることで姿勢を正しく改善することができます。

アメリカで80人の女性を対象とした研究では、短期間で集中的にヨガのポーズをとるプログラムが、従来のどの運動よりも背骨の可動性の改善に効果があったとレポートしています。

デスクワークが長くなり、背筋を伸ばす機会がない方は、ぜひ試してみてください。

4. 睡眠の質が改善する

ヨガの日常的な効果として、寝つきが良くなることが挙げられます。

インドの有名な教育機関によると、ヨガをしている人は眠りにつくのが早く、また高品質な眠りを実感している人が多いとのことです。

もし寝つきが悪くて困ったときは、壁に足をかけてリラックスしたり、ヨガの簡単なポーズをとってみましょう!

5. 集中力、記憶力がアップする

ヨガのポーズでは、呼吸に集中することが求められます。

呼吸を観察することで心が落ち着き、精神的にもリラックスできます。
精神が安定した結果、多くの情報を記憶することができるようになります。

実際にある大学の研究では、ヨガを20分行うだけで、参加者の集中力や記憶力が向上したことが確認されています。

6. 心臓病のリスクが軽減する

あまり知られていないですが、ヨガは心臓の健康にもいいのです。

研究によると、食生活の改善やストレス管理と合わせてヨガをすることで、コレステロール値を下げることができるそうです。
この効果によって、心臓病の進行を遅らせることができる可能性があります。

また、別の研究では40歳以上の人で5年間ヨガを続けた人は、ヨガをしていない人に比べて血圧や脈拍が低かったという結果も出ています。



7. 自己理解が深まる

ヨガは心と体のつながりを深めるので、ネガティブな感情を管理するのに役立ちます。

毎日ヨガをすることにより、自分と向き合う時間を作ることができるので、ネガティブな感情が出てしまう日も正面から向き合うことができます。

また、自分を理解することにより、口にする食べ物に対しても意識改革されることが多いです。
前向きに健康的な食べ物を選択することで衝動的な食事が減り、減量にもつながります。

8. 不安を和らげる

不安を抱えている人は、ヨガで心を落ち着かせることができます。

ジョージア州立大学の研究によると、ヨガは日常生活の出来事に対して長期的かつ持続的に不安障害の症状を緩和するのに役立つとわかりました。
特に、心配性の感情を和らげるのに有効です。

9. 生活のクオリティが上がる

ヨガをすることで、生活の質をあげることができます。

65歳から85歳の方を対象にヨガ、ウォーキング、なにもしないという3つのグループに分けて実施した調査では、ヨガをした人たちが他のグループと比べて、一番多く身体的な健康に関して生活の質があがったと回答しただけでなく、一般的な幸福感や活力も上昇したという結果が出ました。

10. より幸せな毎日が過ごせる

少し抽象的ですが、ヨガの最も素晴らしい効果の1つです。

実際にこの効果は研究で確認されていて、ヨガを1回行うだけで気分を紅葉させるy-アミノ酪酸(GABA)の量が27%増加するのだそうです。

最後に

「ヨガ」という言葉は、古代インドで使用されていたサンスクリット語で「結合」を意味します。

昔の人たちも精神的な修行と肉体的な修行を組み合わせることによって、日々幸せな暮らしをしていたということです。

みなさんも、ぜひ毎日15分ヨガ試してみてください!

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