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【3日プチ断食】ファスティングするなら回復食までやらないと意味がない!回復食メニュー付き体験談

maru
ファスティング興味はあるけど、実際どうなの?

このように考えているあなた!

はじめる前から厳しいことをいいますが、
ファスティングは準備や知識なしでスタートすると失敗します。

というのも、
私の初めてのファスティングは、
情報収集せず、失敗に終わったからです。

今からはじめる方には、

「ちゃんとしたファスティングを実践していただきたい!」

と思ったので今回は、実際に効果を得ることができたメニューを紹介します。

ファスティングするなら回復食までやらないと意味がない!回復食メニュー付き体験談

3日ファスティングのメリット


  • 体がスッキリする
  • 食べ物や健康に関しての感心が高まる
  • 肌の調子がよくなる
  • 食費の節約

私が実感したメリットは上記4点です。

なかでも、2つ目の
「食べ物や健康に関しての感心が高まる」
は、ファスティングから2週間ほど経過した今でも実感しています。

食習慣の見直しや、日々の健康について
考え始めるいいきっかけになりました。

 

3日ファスティングのデメリット


  • 断食当日の集中力がかける
  • あまり体重は減らない

ファスティングで痩せたい!

と思う方多いかもしれないですが、
3日断食だとあまりその効果は感じづらいです。

しかしながら、個人差あると思いますが
私の場合、約1キロほど減量することができました。

 

1日目 〜準備食〜

それでは、具体的な方法を説明します。

まず、1日目は準備食です。

ここでは、
「まごはやさしいこ」
を意識して食べるようにしましょう。

ちなみに果物もOKです!
私は果物が好きなので、下記のメニューで実践しました。

 オレンジ 1個 豆乳バナナシェイク
 さつまいも 1本
 納豆 豆腐 さつまいも 1本

あと、肌質の改善もしたかったので、
ビタミンCサプリを昼ごはん、夜ごはんの後
3錠ずつ取り入れるようにしました。


2日目 〜断食当日〜

必ず、2リットルの水を用意しましょう!
どれくらい飲んだかわかるので、ペットボトルがおすすめです。

そして、朝からお水だけで生活します。

一度にたくさん飲むのではなく、
すこしずつ飲んで一日で飲みきることが重要です。

どうしても空腹でしんどければ、
無添加のジュースなどでお腹を満たしましょう。

私は、下記メニューに水2リットルで実施しました。

 ビタミン剤 3錠
 オレンジからしぼったジュース
 ビタミン剤 3錠

ニキビ跡を消したかったので、
ビタミンは摂取するスタイルを意識しました。

 

3日目 〜回復食〜

何度もお伝えしていますが、回復食が一番大切です。

準備食と同じで、
「まごはやさしいこ」
を意識して取り入れましょう。

できればお魚は控えた方がいいそうです。

一番のおすすめは、すっきり大根です。
大根、昆布、梅干しがあれば簡単にできます。

私の実施したメニューは下記の通りです。

 すっきり大根 具なしお味噌汁 ビタミン剤 3錠
 すっきり大根 具なしお味噌汁 オレンジ
 すっきり大根 具なしお味噌汁 五穀米 ビタミン剤 3錠

おかゆもいいと思いますが、
雑穀米や玄米は栄養価が高いのでおすすめです。

栄養が体に吸収されるのを感じるので、
なるべくいいものを取り入れることを心がけましょう!


まとめ

自分に合うか合わないか、
やってみないとわかりません!

そのため興味のある方は、
チャレンジしてみることをおすすめします。

この記事を読んでくださった皆様が、
心身健康で楽しい毎日が過ごせますように!

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