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ダイエットは精神論?ダイエット効果のある7つのマインド

ダイエットを成功させるためには、食事制限や運動だけでは不十分です。

本当に体重を落としたいのであれば、精神も鍛える必要があります。
「ダイエットを絶対に成功させるぞ!」
という強い精神力がない限り、本当に効果的なダイエットをすることはできないのです。

そこで今回は、ダイエットに効果のある7つのマインドを紹介します。

ダイエットは精神論?ダイエット効果のある7つのマインド

ダイエット効果のある7つのマインド

理由を明確にする

ダイエットを成功させるには、ライフスタイルを習慣的に変える必要があります。

そして、物事を習慣化させるためには目的を見失わないようにすることが大切です。

自分が何のためにダイエットをするのかを明確にし、必要なことを実行することにより、継続的な減量ができるようになり、結果的にダイエットが成功するのです。

マインドフルな意思決定をする

普段の生活で何かを決める時、なんとなく決めていること多くないでしょうか?

マインドフルな意思決定とは、意図的に意思を持って決断することです。

たとえば、何を食べるか決めるときに自分が行う選択を明確にし、意思を持って決めることにより、健康的で減量効果のある食べものを口にする選択をすることができるはずです。

日々の選択がダイエットの長期的な成功を左右します。

自分の好き嫌いを無視する

誰でも好きなことと嫌いなこと、得意なことと苦手なことがあるはずです。

しかし、それはあなたが勝手に決めているだけで、違う角度から見ると、嫌いなことも好きなことに変わるかもしれません。

たとえば、食事はご褒美で、運動は罰ゲームと勝手に決めつけていませんか?

実際のところ、食事も運動も私たちの体にとってポジティブな気分を味わうための素敵な手段です。

一旦、自分の中が思う好き嫌いを無視して、フレッシュな気持ちで物事を考えてみましょう。

ネガティブ要因を特定する

自分のネガティブな要因を特定し、それを止めるように意図的に考え方を変えてみてください。

たとえば、ストレスを感じて食べ過ぎているとき、意識的に「食べるのをやめろ」と心の中で自分に言い聞かせてみましょう。
それでも食べることをやめれそうになければ、声に出してやめさせましょう。

少し馬鹿げていると思うかもしれませんが、このシンプルな行動が思考の流れを断ち切り、新しい健康的な考えを導入する機会を自分に与えてくれるのです。

自分が何を考えているのか、それがどのように自分の行動に影響するのかを全体的に意識することは、習慣の変化を実現するための大きな要素です。

考えていることに気づけば気づくほど、繰り返し考えていることが役に立つのか立たないのか判断することができます。

0か100かの考え方をしない

ダイエットを始めた方の多くは、0か100の偏った考え方をすることで、減量の努力を怠ってしまいます。

特に初期段階で、非現実的な非常に厳しい食事や活動の目標を立てようとする人が多く、それに対して100でコミットしなければいけないと感じるので、数週間から数日で挫折してしまいます。

0か100の考え方をしてしまうと、いったん軌道から外れた際、「私にはできない」という思考パターンになります。

そのような悪循環に陥るのではなく、心と体の健康全体にもっと焦点を当てることを意識しましょう。

友達に話すように自分に話しかけてみる

言葉の通り、友達に話すように自分に話しかけてください。

体型の理想について自分自身に厳しすぎになっていませんか?

私たちが自分に対して求める基準や理想は、かなり厳しめになりがちです。
その一方で、私たちは友人や恋人にそのような基準の多くを求めることはありません。

前提として、何事も変化を起こすためには時間や努力が必要です。
多忙な日常生活の中で、時間を抽出し、努力を継続することは想像以上に難しいことなのです。

計画通りにいかないときでも自分に優しくし、挫折しそうになった時は、自分には目標を達成する能力があることを言い聞かせてください。

この際に、家族や友人に敬意と思いやりを持ってアドバイスをするつもりで、自分自身にもそのように接してみてください。

自分ができることに集中する

ジムに行ったことがない人は、初日にベンチプレスの回数を目標にしてはいけません。
それよりも、自分ができる範囲で20分程度のウォーキングをする方がいいでしょう。

ダイエットの初期段階は、様々な情報に惑わされ、自分ができること以上のことに挑戦する傾向があります。

継続が何よりも大切なので、まずは自分のできることに集中して取り組むように心がけましょう。

まとめ

結果を出すためには、ダイエットに適したマインドを持って挑むことが大切です。

本日お伝えした7つの考え方を少し意識するだけで、日々のダイエットに対するモチベーションが長く維持できるはずです。

心身ともに健康的に、ダイエットを成功させましょう!

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